아침에 일어나서 출근하면 오전 내내 멍한 상태로 지내는 사람들이 많다. 이는 긴장을 담당하는 부신호르몬 아드레날린이 아침 기상 후 제때 적절히 분비되지 않기 때문이다. 이러한 현상은 카페인과 니코틴의 힘으로 피로에서 벗어날 수는 있지만, 약효가 떨어지면 생리적 반동작용으로 더욱 심한 무력감에 휩싸이고 마는 결과를 낳게 된다.

아침에 일어나자마자 아침 운동을 간단히 하면 생리학적으로 빠른 각성상태로 생체리듬을 바꾸어 정신적, 육체적 피로 해소에 많은 도움을 준다.

◆ 아침 운동이 좋은 점

▷ 신체 이완 =신체적으로도 잃어버린 근육을 되찾는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 수 시간 동안 신진대사량을 증가시켜 여분의 에너지를 소비하는 데 도움을 준다.

▷ 혈액순환 증가 및 피로해소 향상 =높은 에너지 대사를 유지하게 해 오히려 활기차고 힘찬 하루를 보낼 수 있게 한다.

▷ 스트레스 감소 =하루를 시작하는데 도움을 주므로 바쁘고 경직된 직장업무에 대한 스트레스를 해소 하는데 긍정적인 효과를 준다.

▷ 집중도 및 정신건강지수 향상 =높은 정신건강지수 향상에 영향을 주어 강박증, 대인예민성, 적대감, 편집증 등의 위험을 낮춘다.

◆ 상쾌한 아침을 여는 ‘5분 스트레칭’



TIP 각 동작은 10초~15초 유지하고 3번 반복한다.

모델, 도움말 / 힐리언스 코어운동센터 장정희 매니저

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥(www.hidoc.co.kr)